壮阳强身气功

　　本功法具有健肾补脑作用，督脉贯通后，真气在任督脉内运行（小周天），头项百会穴和丹田产生相互吸引的磁性气力，这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑，5脏精华又下归丹田，补充肾精，二者相辅相成，相互补充，令人体由衰返壮。

　　从生理学观点看，督脉贯通后，可促使肾上腺和脑垂体间相互激惹、相互滋补、生机旺盛。

　　早在战国早期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载，内中指出：“行气－－深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则无，无几桩在上，地几桩在下，顺则生，逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。兹将练功法介绍以下：

　　第1步：呼气注意心窝部

　　方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。如果依然夹念纷扰，可用“数息法”。即呼气默数1，再呼气默数2，这样1直数到10数，再从1反复操作，直到杂念不再兴起，便可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。时间：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分钟，1般认真操作，１０天便可完成第1步的功候。

　　反应：练功到３-５天即感到心窝部沉重；５-１０天，每次呼气时都感到有1股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。

　　效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。

　　第2步：意息相随丹田趋

　　方法：当第1步工夫练到每呼气，即感心窝发热后，就能够意息相随，呼气时应延伸下沉的进程，渐渐地1步步自然向小腹（丹田）推动。不可操之过急，如果用力过大可产生不舒服的感觉。时间：依法逐日３次，每次２５-３５分钟，１０天便可气沉丹田。

　　反应：每次呼声都感到1股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能产生改变，驱逐邪气的表现。

　　效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改良，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐渐产生生理上的改变，1般都感到食欲促进，大小便异常有改良等。

　　第3步：调息凝神守丹田

　　方法：当第2步功到丹田有了明显的感觉时，就能够把呼吸成心无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送，以避免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。

　　时间：逐日３次，每次增至半小时以上。这1段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，４０天左右可感到小腹充实有力。

　　反应：基于第2步气沉丹田，小腹发热明显，10很多天后小腹内构成气流，随着工夫的加深，气流也愈来愈大，小腹气力充实。待气力蓄足后，便可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的早晚可因人而异。

　　效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安乐，睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充分，元气充足，肾功能增强，对阳痿有1定疗效，对女子月经不调也有1定疗效。第4步：通督勿忘复勿助

　　方法：意守丹田４０天后，真气充实到1定程度，有了足够的气力时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气（勿忘），如果真气到某处停下来，也不要意图识向上导引（勿助）。这类上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足，它就会停下来不动。待丹田气力充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田气力脱节，这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是不以人的意志为转移的。如果上行到玉枕关通不过，内视头项就能够通过了。

　　时间：每天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到４０分钟或1小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人霎时间就通过了，这样通过气力很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在1周左右。

　　反应：在第3步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃（即“肾间动气”）有1股气力沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人遇到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为惋惜。这1阶段必须坚持练功，1旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是1个奔腾，故称为“积气冲天”。

　　效果：督脉通畅后，1呼真气入丹田，1吸真气入脑海，1呼1吸构成任督循环。这时候才能体会到“呼吸精气，独立守神”的真理。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引发的头晕耳鸣、失眠忘记、腰酸腿软等症状都会逐渐消失。

　　第5步：元神蓄力育生机

　　方法：1般仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。如头项百会穴处出现的活动气力，可意守头项。灵活掌握，所谓“有欲观窍，无欲观妙”也就是练功不同阶段的处理方法。

　　时间：逐日３次，每次１小时以上，时间越长效果越好。需要1个月左右时间，各种震动现象才能逐步消失，只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。

　　反应：在通督脉的前后数10天内，全身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。遇到这类情况，既不要刻意寻求，也不要惶恐失措，安心坐下就会自然平复。坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。

　　效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢性能就越充分，因此令人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就能够身心健康，益寿延年。

　　以上5步工夫是按部就班的，在全部真气运行进程中，身体会有3种不同变化。第1、2、3步是调剂呼吸推动真气。体内真气集中于丹田，这个阶段古称为“练精化气”，这是第1阶段；第4步应用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这1段叫做“练气化神”，这是第2阶段；第5步以后，工夫更加纯熟，由于经络畅通无阻，真气在而运行自若，此为高级阶段，称“练神还虚”，掌握真气运行的5步、3阶段，才能收效显著。

???2、呼吸益肾法

　　呼吸益肾法是中国古老的1种回春术，先瘵体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这类呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。

　　呼吸法能令人身健康，预防疾病，进而能避免衰老，到达益精回春，旺盛性功能的效果。

　　1、腹式呼吸法：两手放在肚脐下，就能够轻易地发觉出空气腹内的情况。姿式可立可坐，渐渐地吸氧，然后在霎时间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法以后，再求精神贯1。只要有空，随时可进行２、３分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。如此继续两周，身体就会自然感到清新，食欲大增，肌肤红润。

　　2、吸缩呼胀法：此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代神仙做为长寿不老回春术的秘修之法。

　　首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身气力消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松，1面使腹部胀起来，渐渐将空气吐出，反复练习２至３次以后，就可以简单地使用此法了。

　　另外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每一个角落。

???3、提肛益肾法

　　这类提肛运动益肾很简单。首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后渐渐地在肛门上用力，再使用1口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领1样。接着立刻将气力放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作３分钟，就会熟练。

　　在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，逐日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可为所欲为。提肛运动不但能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。（本文谨供参考——编者注）